类风湿性关节炎的患者能做什么运动

 

　　类风湿性关节炎怎么进行户外运动

 

　　1、进行低强度的有氧运动

 

　　如果是患有类风湿性关节炎的人，可以在家里做一些有氧运动，比如散步、跳舞等。一天要多做几次，一次只做几分钟。当你的身体已经习惯了这个运动量，或者是你自己觉得舒服的时候，可以适当的增加30-60分钟的运动时间。

　　2、多做家务劳动

 

　　病人可以在自己的能力范围内做一些家务活。如：扫地，擦桌子，发展如握拳，甩手，踢脚，屈伸等关节运动。还可以通过物理治疗来缓解。

 

　　3、练习太极拳

 

　　太极拳属于一种较为轻柔、有缘的运动。太极拳是一种非常适合于类风湿性关节炎患者的打法。练习太极拳，不仅能让病人得到锻炼，还能缓解病人的焦虑情绪

 

　　4、简单的脚部伸展运动

 

　　病人可以选择进行简单的延展，比如：一只脚在前面，一只脚在后面，用手撑着墙壁；前一只脚踩在地面上，后一只脚踩在地面上。保持双腿的每一块肌肉都保持紧张，保持30秒。

　　5、快速走路和倒走

 

　　这是一种比较简单，也比较有效的训练方式。快走，也就是一分钟走120步。倒退，就是倒退。而患有 RA的人，一天最好的锻炼方式，就是在跳广场舞的时候，走二百步。也可以和快走相配合。但在治疗过程中，要结合病人的临床表现，采取适当的措施。

 

　　建议在发病初期，早期不宜做剧烈的运动，应逐步增加运动量。每天的锻炼数量和强度都不应该超过。有条件的患者，可以在做局部保暖的前提下，适当的运动。一天1到2次，并且一直坚持下去，这样可以让你的锻炼变得更有意义，更有乐趣。