手指关节变形？3个居家手部锻炼法帮你缓解

 　　类风湿患者常因手指关节长期受炎症影响，出现关节变形、活动受限等问题，适当的居家手部锻炼能增强手部肌肉力量，维持关节活动度，延缓变形进展。以下 3 个简单易行的锻炼方法，适合日常居家练习，需长期坚持以达到效果。​

　　手指伸展与握拳训练​

　　这个动作能有效活动手指关节，改善关节僵硬，增强指屈肌和伸肌的力量。具体步骤：双手掌心向前，手指自然伸直，尽量张开(如伸展五指做 “OK” 手势的准备动作)，保持 3 秒;然后缓慢握拳，手指弯曲至掌心(注意不要过度用力挤压，以不引起疼痛为限)，保持 3 秒;再缓慢张开恢复伸直状态，重复 10-15 次，每天练习 2-3 组。练习时若手指关节有轻微酸胀属正常现象，若出现明显疼痛需减少动作幅度或暂停;对于已出现轻度变形(如手指弯曲)的患者，可借助另一只手辅助伸展，但不可强行掰动关节，避免造成损伤。

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　　手指 “爬墙” 训练​

　　该动作能增加手指关节的屈伸范围，尤其适合改善指尖关节的活动度。准备一面平整的墙面(或桌面)，将患手的指尖轻轻贴在墙面(掌心向外)，从最低处开始，用手指缓慢向上 “攀爬”(如指尖依次向上移动，带动手指弯曲)，尽可能爬到最高位置，保持 2 秒后缓慢放下，重复 5-8 次，每天练习 1-2 组。动作过程中手臂保持不动，仅依靠手指发力，若手指力量不足，可先从较低位置开始，逐渐增加攀爬高度;练习后若手指有疲劳感，可轻轻按摩手指关节及周围肌肉，促进血液循环。​

　　握力球渐进训练​

　　握力球训练能针对性增强手掌和手指的肌肉力量，提高关节稳定性，延缓因肌肉萎缩导致的关节变形。选择质地柔软的握力球(初始阶段硬度以能轻松握住为宜)，将握力球放在掌心，用手指和手掌缓慢用力捏握，感受到球的弹性反馈后保持 2 秒，再缓慢松开，重复 10 次后换另一只手，每天练习 2 组。随着手部力量增强，可逐渐更换硬度稍大的握力球，但需避免使用过硬的球(如橡胶材质硬度极高的款式)，以免过度挤压关节;对于手指无法完全握住球的患者，可先用弹力带替代(将弹力带套在手指上，缓慢张开手指拉伸弹力带)，同样能达到锻炼效果。​

　　进行手部锻炼时需注意：每次练习前可先用温水浸泡双手 5 分钟(水温 38℃-40℃)，促进血液循环，减少锻炼时的不适感;锻炼后及时擦干手部，涂抹保湿护手霜，保持皮肤滋润(长期服用免疫抑制剂的患者皮肤较干燥，需加强护理);若处于病情急性期(手指关节红肿热痛)，应暂停锻炼，待炎症缓解后再逐步恢复，且所有动作需以 “不加重疼痛” 为前提，避免盲目追求数量或幅度。坚持科学锻炼结合规范治疗，能更好地保护手指关节功能，提高日常生活自理能力。