类风湿患者的日常关节保护指南

　　类风湿是一种影响关节健康的慢性疾病，它虽不会在短期内对生命造成直接威胁，但若不注意日常关节保护，可能会逐渐侵蚀关节功能，影响生活质量。沈阳保髋类风湿医院提醒，类风湿患者掌握科学的关节保护技巧，对延缓病情进展至关重要。

　　保持正确姿势是关节保护的基础。在日常站立时，应挺胸抬头，让脊柱保持自然的生理弯曲，避免弯腰驼背，这样能减轻脊柱关节的压力。可将双脚微微分开与肩同宽，分散身体重量，减轻下肢关节负担。坐下时，选择高度合适的座椅，使大腿与地面平行，膝关节呈90度左右弯曲，不要长时间跷二郎腿，防止髋关节和膝关节受力不均。若长时间坐着，可在腰部放置一个靠垫，维持腰椎的正常曲度。行走过程中，步伐适中，保持身体平衡，避免膝关节过度弯曲或伸直，减少关节的磨损。同时，对于手部关节，要避免手指过度用力抓握，比如拧毛巾时不要过于用力，可改用拧干器等工具;拿取物品时，尽量用双手平托，避免单手用力提拉重物。

　　长时间保持同一姿势是关节的“隐形杀手”。当关节长时间处于静止状态，关节腔内的滑液流动减缓，关节软骨得不到充分的营养供应，容易变得干燥、脆弱，进而引发关节僵硬和肌肉紧张。因此，无论是工作、学习还是休息，都要定时改变姿势，活动关节。例如，每工作或学习30 - 40分钟，就起身活动一下。站立时，可以轻轻踮起脚尖，再放下，重复几次，活动踝关节;然后转动腰部，顺时针、逆时针各转几圈，放松腰部肌肉;接着伸展手臂，向上伸直，再向两侧伸展，活动肩关节。坐下时，可以转动颈部，缓慢地左右转头，再前后仰头，缓解颈部疲劳;还可以握拳、松开，反复进行，锻炼手部关节。

　　合理使用辅助器具能为关节保护提供有力支持。对于行走困难、关节负重能力下降的患者，手杖、拐杖、助行器是不错的选择，它们可以分担下肢关节的负担，减少行走时对关节的冲击。在使用手杖时，应将其放在健侧手，手杖长度要合适，使手杖着地时肘关节能自然弯曲20 - 30度。而矫形器，如手指矫形器、腕关节矫形器、膝关节矫形器等，能够维持关节的稳定，防止关节畸形加重。佩戴矫形器时，要确保其松紧度适宜，既不能过紧影响血液循环，也不能过松起不到固定作用。对于手部关节功能受损、日常生活活动困难的患者，拉链辅助器、穿袜器、开瓶器等工具可以提高生活自理能力，减少因日常活动对手部关节造成的损伤。

　　此外，类风湿患者还可以进行一些温和的关节锻炼。比如游泳，水的浮力可以减轻关节的负担，同时水的阻力又能起到锻炼肌肉的作用，增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。还可以进行一些简单的瑜伽动作，但要避免过度拉伸和扭转关节的动作。

　　类风湿患者日常的关节保护是一个长期且细致的过程。通过保持正确姿势、避免关节长时间静止、合理使用辅助器具以及进行适当的关节锻炼，患者可以在一定程度上减轻关节负担，延缓关节畸形的进展，提高生活的舒适度和自主性。